星期三上完肚皮舞課之後,腳底板是沒有太大的疼痛感,
到晚上睡覺時,雖然是躺著,但是腳跟處還是會碰到床,
不時的疼痛與灼熱感漸漸湧現.
隔天疼痛感越來越重,看著腳底紅腫發熱疼痛,
感覺有點恐怖,開始想為什麼會這樣?
是我體重太重壓的腳底受不了?(我好多年沒穿高跟鞋嚕~)
還是因為快過年,舞蹈教室的地板有用稍有腐蝕性的清潔劑清洗,卻沒拖乾淨?
我問了其他同學是不是有腳底紅腫的症狀,
不過同學的腳並沒有異狀,看來也不是這個問題.
那就是我個人體質問題,"壓迫性蕁麻疹"?
基本上我應該是有：
蛋白性蕁麻疹(食物型):食用魚、蝦、蟹、雞蛋、牛奶,牛肉,羊肉,豬肉等各類含蛋白質的食物,出現皮膚充血發紅、風團，伴頭痛、乏力。
壓迫性蕁麻疹(壓力型):皮膚在受到較重和較持久壓迫後發生，受壓局部發生瀰漫性境界不清的水腫性疼痛斑塊，累及皮膚及皮膚組織。
膽鹼能性蕁麻疹(遇熱型):屬於遇熱後出現蕁麻疹的癥狀。（運動出汗,室內悶熱）
我從小流汗或是手隨便抓一下,皮膚就會紅起來, 指甲刮一下皮膚,等一下就紅一條,可以寫字唷！哈～
唉....想破頭也想不出來.
不過這次痛在腳底真的很尷尬,走路一定會壓到,閃都閃不掉.
本想去看醫生,但是我最怕看醫生了,
再忍一晚,看看是不是會舒緩,說不定再睡一覺起床就好嚕!哈哈~
結果晚上洗熱水澡,一沖下去,挖哩咧....腳好刺好痛,
兩腳輪流縮來縮去就是站不住,也太痛了吧!!
然後就看到洗好澡後的雙腳,也太紅了吧~~紅腫脹熱痛樣樣來.
晚上跟Flora在MSN上「PK」了一段時間,最後也被叫說要去看醫生,
好好.....睡醒再說唷~
(說到看醫生我超逃避的,哈!)今天早上起來,腳還是沒有好,雖然沒有洗完澡那樣的紅腫,
但是還是一樣痛痛的,上班前就乖乖的自己先去看一下醫生.
看診後醫生初步研判是足底筋膜炎,
不過比較有疑慮的是,醫生說應該是很痛,不會有癢的症狀,
(且.....我沒有拿"手"來走路,爲什麼手掌也有紅腫痛癢的情況,真的怪怪~)
醫生問我要不要打針,比較快好.
開什麼玩笑,我最怕打針了,不要!不要!
若是沒有什麼大問題,我連藥都不想吃.
最後醫生開了消炎藥和一點藥膏給我,
然後我就墊著腳,緩慢的回公司上班.
知道了病症名稱,上網查一下,原來足底筋膜炎好發於40~50歲的人,
(莫非我的老化又提早了....Flora來握一下手啦!!
)想想其實上肚皮舞課也沒有特別操,且最近有比較收斂,練的時間有減少,
怎麼還反而讓足底筋發炎? 看來是我的皮肉太嫩,哈哈哈~
下星期來穿鞋或是穿襪子跳舞吧,不要讓腳底直接跟地板接觸了.
足底筋膜炎大部分是由於足部負擔過重，或腳底組織過度刺激所導致，
如體重過重、工作需要長時間站立、行走或愛穿高跟鞋或硬底鞋的女性，
甚至過度使用健康步道者也常見。
另外先天足弓過低或過高（如扁平足、高弓族）也是足底筋膜炎的高危險群。
| 什麼是足底筋膜炎？ |
| 足部筋膜過度使用、疲勞 或足底脂肪層太薄所導致 |
| 症狀：腳跟劇烈疼痛 |
| 誰最容易得足底筋膜炎？ |
| 老年人 (足部脂肪層退化) |
| 足底構造異常者 (例：高弓足、扁平足) |
| 體重過重者 |
| 經常赤腳走健康步道者 |
| 突然的長跑 或在不平的石子路上走太久 |
| 足底筋膜炎自我檢測 |
| 疼痛部位多在足跟底部及內側 |
| 清晨起床後 腳踩地上突然覺得腳底劇痛 |
| 久站或久坐後腳底會產生劇痛 |
| 得到足底筋膜炎怎麼辦？ |
| 減少腳底使用 |
| 足底構造異常者 使用訂製的鞋具來矯正足部異常 |
| 避免爬山、健行、 走健康步道、慢跑等活動 |
| 避免站立太久 |
| 交替式水療法 *準備45-50度溫水、 8-10度冷水各一盆 *先用溫水泡腳3分鐘、 再泡冷水10-20秒 反覆泡20分鐘 |
資料來源 http://www.skmc.com.tw/magazine/tsmc7/6.htm
一、足底筋膜的構造：
新光骨科運動醫學中心韓偉醫師指出，足底筋膜是一種很厚多層的纖維筋膜所構成，它的起點在腳底跟骨的前方呈放射狀，向前延伸成一扇形而附著於趾骨上。中央 的部分最明顯，又分為表層和深層。足底筋膜的作用是維持腳弓，使腳底成一弓箭狀，拉緊跟骨及足部，在足部承受體重的壓力時，仍然能夠維持腳弓的形狀；也使 足部能夠維持彈性，在跑或跳時能夠吸收地面來的反作用力衝擊。
二、足底筋膜炎的症狀：
足底筋膜炎的初期症狀是在晨起剛要下床，腳踩在地上時突然覺得腳跟底下有劇痛，甚至達到行走困難的程度；在多走幾分鐘後疼痛卻反而漸漸減輕，然而到了下午或是站立太久，活動過多時腳底痛又會再發作。若在腳痛時坐下休息一陣子， 疼痛就會減輕；但是如果休息超過一個小時，要起身站立時又會有腳底劇痛的感覺，同時行走困難，走動一陣子之後才會減輕。
三、足底筋膜炎的好發因素：
常見的引起足底筋膜炎的原因為使用過度，例如體重過重、站立太久、走太多的路、慢跑，或是結構上有導致足底筋膜不正常拉力之因素，例如扁平足、高弓足、足 跟肌腱過短等。這些活動都會使足底筋膜受傷，反覆踩地的動作也增加了對於足底筋膜的刺激，進一步造成急性或慢性發炎。
四、足底筋膜炎的檢查：
足底筋膜炎並不需要作Ｘ光檢查，大約有50%的足底筋膜炎患者會在Ｘ光檢查時發現有部分的患者有足跟骨刺的現象，但是骨刺並不一定會引起足跟痛或是足底筋 膜炎。也就是說足跟骨刺並不一定與腳底痛相關。在醫師檢查時足跟的內側前端會有一個明顯的壓痛點，如果不適當治療，疼痛會延伸至足部前方，而且疼痛的時間 會逐漸增長。
五、足底筋膜炎的物理治療：
足 底筋膜炎的物理治療包括伸展運動、超音波、冰敷、腳弓支撐墊等保守治療，除此之外，平時的保養也是非常重要的一環。足底筋膜炎的日常保養首先是要除去引發 疼痛或加重疼痛的原因，如工作上需久站的人，得減少站立的時間；體重過重的人必須減重；跑步者的運動訓練不應增加太快，發炎嚴重時應該停止跑步；患者也不 要赤腳走健康步道，避免過度的刺激足底筋膜，反而使得發炎更嚴重。應盡量使足部有休息的時間，盡量冰敷以減輕疼痛與發炎。可以做一些輕度的拉筋運動在小腿 後側的肌肉，以及腳底的筋膜，也可以在這些部位稍加按摩，以減輕足底筋膜的張力；同時應選擇柔軟、寬鬆的鞋，避免高跟、太緊或太硬的鞋。使用腳弓支撐墊可 以維持腳弓成一弓箭狀而減少刺激。如果恢復效果不佳，或保守治療速度緩慢，醫師才會考慮施行偶然性 (不應施行二次以上) 類固醇皮質激素注射。如果所有上述治療失敗，才考慮動手術放鬆筋膜。由於急性創傷或重複拉扯引起之跖腱膜發炎。患者之痛處緊靠著跟骨末端。百分之五十患者 有骨刺形成，但骨刺並非致痛原因！！
六、足底筋膜炎的預防：
因為足部的壓力通常都很難消除，日常生活中需要足部承擔體重的機會非常多，所以足部的保養非常重要。避免持續的長途步行，運動計畫要循序漸進，千萬不可隨意增加運動量，盡量維持適當的體重。當足部感到不適時，應儘早就醫診治， 並且要耐心和醫師合作，以得到最大治療效果。
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